białka na mase

[...] a przynajmniej jest to bardzo trudne, żeby jednocześnie nabierać mięśni i tracić tłuszcz. Co do diety to na pewno za mało kalorii, tłuszczy jest zdecydowanie za mało, białka może być trochę mniej, węgli przy masie też nie za wiele - zależy jeszcze jaki masz typ budowy, ale jaki by on nie był to proporcje są złe, brakuje też warzyw. W [...]

to odpowiedz mi na moje pytanie jak się dzieje że ludzie zdobywaja masę na przykład na low carb? moim zdaniem białka 2g tłuszczy 1,3g a ww reszte zapotrzebowania ale przy tej wadze zacznij od 3000 i tak nad to

[...] mieć mało witamin,aminokwasów itp. W przypadku jedzenia z mcdonald's jedzenie zawiera duże ilości tłuszczu co przekłada się w tkankę tłuszczową.Jednakowo zawiera też dużo białka i węglowodanów potrzebnych do treningu,co za tym idzie łatwo zbudować,,masę,, na mcdonald's jednak ciężej będzie z redukcją tłuszczu w cielę, długoterminowe jedzenie [...]

[...] 11-12.00, potem 16-17.00 i koło 20.00. W dni wolne zdarza mi się jeśc trzy poisłki, tylko większe objętościowo. Ważne, żeby w każdym posiłku było 20 g pełnowartościowego białka, nie musisz całej diety radykalnie przemeblowywać i się do niej zmuszać. Z czasem, na postawie obserwacji organizmu, będziesz wiedział co Ci pasuje. Możesz po prostu [...]

Ja mam wrażenie, że ostatnio spotykane diety od "trenera" biorą się z gzaety typu Tina, ale dla kulturystów... Mało tłuszczy, za dużo białka tutaj wystarczy Ci okolice 140g na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała. Proszek (białko) zostaw w jednym posiłku, mało węgli (chyba, że to jużLC?) wrzuciłabym wiecej węgli na kolacje, tłustych ryb [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety wywołuje proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe redukując w ten sposób masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, popularnie zwany HMB. Jego [...]

[...] w tych czasach sztucznie dodaję wodę do piersi z kurczaka przez co zwiększa ich masę, dlatego niektóre strony podają że pierś z kurczaka przed usmażeniem ma 20g/na 100g białka a inne że 21g itp... Więc masa po usmażeniu jest bardziej obiektywna. Zjadając 100g piersi usmażonej wiesz dokładnie ile białka zjadłeś a zjadając pierś która ważyła [...]

Ok Michail No więc nie mam przeciwskazan co do ćwiczenia, ten plan stworzylem sam opierajac się na "Atlasie" i roznych innych artkułach... Jakos lepiej mi idzie trening partiowy niz ATC (ktory ostatni opraktykowałem przez 3 albo 4 tygodnie), dietki ogolnej nie mam ale staram si eprzyswajac wiecej bialka i ogolem dobrze jesc... Co do [...]

[...] medycznych wogóle niemam,,,tzn czasem jak trening jest zaintensywny to leci mi krew z nosa ale to mały problem. -Diety konkretnej niestosuje,,staram się jeć dużo białka i węglowodanów i niejeść dużo tłuszczy. Muj problem polega natym że zabardzo nieczyje spuchnięcia mięśni ćwicząc tym planem--myślałem żeby dołożyć więcej ćwiczeń do [...]

[...] oko" raczej nie jest obiektywna i miarodajna. Podsumowując, zamień to pieczywo na razowe, ryż, brązowy makaron czy płatki owsiane, będące źródłem węgli złożonych. Również białka wcale nie masz za dużo, bo tego z bananów, chleba itp to nie bierz pod uwagę. Powinieneś mieć przynajmniej 400-500g mięsa dziennie ale nie jakiejś sklepowej szynki [...]

Zerowy to 2900, więc robią masę dodaje + 300kcal na początek. Przyjmij 2g na kilogram masy ciała beztłuszczowej białka, minimum 1g na kg masy ciała tłuszczy reszta to węgle.

teoretycznie rzecz biorąc jesli bedziesz dostarczał odpowienia ilosc białka węgli i witamin to bedzesz nabierał masy , powiniens ograniczyc treningi boksu skoro chcesz mase łapać dużo jeśc i wypoczywac . Ja na twoim miejscu bym sie teraz tylko boksem zajoł a zimą mase budował. Teraz dużej masy nie zbudujesz jest lato i jest ciężko z budowa masy w [...]

No czyli jezeli chce tylko przytyc to mam brac odzywki co maja wiecej wegli?? A Jezeli chce nabrac masy miesniowej to mam brac te co jest wiecej bialka?? Juz chyba rozumiem... oczywiscie chodzi mi glownie o mase miesniową a nie tylko o mase Dzieki za odpowiedz.....To kupie ją w 100% na poczatek 4kg.

[...] z profilu aktualna to zdecydowanie odpuść metę bo podchodzi to pod anoreksję, a sterydy nie są lekarstwem na niedożywienie, nie zawracaj sobie głowy białkiem w prochu, przy takiej wadze dostarczenie białka z pożywienia nie będzie żadnym problemem, zjesz 3 porządne posiłki i już będziesz miał te 130 g białka, a do 60 kg wagi więcej nie potrzeba

" ja uważam tak samo jak PePoNeNt ze musisz dac sobie czas,mase buduje sie powoli i sytematycznie,co z tego ze przytyjesz w ciagu tygodnia 3kg jak bedzie to w wiekszej mierze tkanka tłuszczowa musisz byc cierpliwy.Kup sobie jakiegos Ginera,spozywaj około 5g wegli i bedzie wszytsko pojdzie w dobrym kierunku.Kup sobie bcaa i glutamine i carbo [...]

[...] że widać nie prawidłowości w diecie, w postaci braku jakichkolwiek warzyw które działają alkalizująco. Trening masz ukierunkowany pod masę więc nie sądzę aby sam trening pomógł w redukcji, przy tak dużej ilości białka a przy poważnych brakach w postaci warzyw w każdym posiłku. Dorzuć aeroby do tego treningu, duża ilość białka to nie wszystko.

Mi chodzi o to czy da się na nim zbudować czystą masę mięśniową. Oczywiscie ze sie da. Czysta mase miesniowa buduje sie , majac przystowoana do teo spelcjalna diete i trening , jesli brakuje Ci w diecie bialka , masz male fundusze , to z powodzeniem te braki mozesz uzupelniac wlasnie tym bialkiem

[...] płatki 120g mleko 180g 5 białek + 4 żółtka 3. ryż 100g kurczak 150g oliwa 20g 4. ryż 100g kurczak 150g oliwa 20g trening 5. carbo 75g Aminokwasy 10kaps(ok 18g białka ) glutamina 15g kreatyna 5g 6. ryż 150g kurczak 150g oliwa 10g 7. ser twarogowy 170g oliwa 30g b/t/w/kcal 2,5(pełnowartościowe)/1,9/6,3/4725kcal trening: NOGI: [...]

Polecam, tylko ja ubijałam masę ręcznie, bez miksera (uroki mieszkania na studenckiej stancji... :P) i takie mocno zbite wyszły i ciężko było je nałożyć do miseczek, ale domyślam się jakie są puszyste i leciutkie jak się ubije białka i śmietanę porządnie na gęstą pianę.... :D

6.00 - wstaje i robie ostrowie 30g, do tego thermo speed i l-carnityna (po 1 tabletce) b/t/w = 24//2/2 kcal 128 6.30 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g b/t/w = 16/26/59 kcal 539 Tak jak mowilem zero bialka w sniadaniu, to musisz poprwic. 10.00 - 2 Jaja kurze całe Chleb żytni [...]